保护膝关节,五个注意事项要记牢

膝关节承受着人体全身重量和人走路带来的压力和磨损，容易随着年龄的增长出现人老腿先老的现象。老年人保护膝关节，要记住以下五件事。

1.减少爬坡人们在爬山、爬楼梯、爬坡时，膝关节都要承受人体重量3~5倍的重力。随着年龄的增长，老年人的关节软骨已经发生退化，出现了骨质疏松，过多的负重屈伸活动，易使髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。因此专家提醒，老年人最好不要经常爬山、爬楼梯。

2.控制体重一些经常膝关节疼痛的中老年女性，除了关节肿胀、疼痛、膨大变形外，还有一个共同特点——身体偏胖。体胖的人在活动时，关节的负荷自然会加重，所以这类人就容易出现关节疼痛。

3.关节保暖中医将关节炎归为“痹症”范畴，为风、寒、湿、热等邪气留滞于经络，或血虚不能濡养经络所致。众多病因中，以感受寒湿最为常见。关节感受寒湿后，筋脉挛缩，气血运行不畅，从而引发关节疼痛。因此，日常做好关节保暖尤为重要。

4.勾脚锻炼很多锻炼膝关节周围肌肉的运动都不太适合老年人。这里推荐一招勾脚锻炼法——坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续三五秒钟。这个方法主要锻炼大腿前侧肌肉，能减轻膝关节在行走时受到的压力和磨损。

5.补充钙质多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收，比如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等，还可适当补充一些钙片。另外，在日常生活中，增加运动和日晒也有利于促进钙质吸收。

特别提醒：如果您的关节已经发生反复疼痛、红肿、周围温度高、僵硬不灵活，甚至外观变形的情况，说明您的关节已经出了问题，那医院的专科就诊。

作者

河南中医院

魏佳琳陈奕臻

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陆奕敏王千惠刘洋

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谭嘉