髋关节的外展肌

髋关节的外展肌包括臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌这三条肌肉在人体运动及步态中最重要，如：臀中肌无力时，行走时步态异常，出现“鸭步”。

1、臀中肌位于髂骨翼外面.臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。起于髂骨外侧面，止于股骨大转子。在髋关节外展中作用最强。

2、臀小肌位于臀中肌深面，其形态、起止、功能及血管神经分布都与臀中肌相同。起于髂骨外侧面、臀前线和臀后线之间,止点于股骨大转子.故可将此肌视为臀中肌的一部分,主要的功能、原理及锻炼的基本动作也大致一样。

主要的功能是：在固定时使大腿外展.前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋.这两块肌肉是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉。 　　原理：在走路时,保持躯干正直,髋相对固定,在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收缩抬高. 　　锻炼的基本动作：如站立侧踢腿.侧卧负重踢腿.可以发展臀中肌和臀小肌的力量。

3、阔筋膜张肌起于髂骨翼外表面前侧，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，向下移行为髂胫束，止于胫骨外侧。

髋关节的保护原则:

1、减轻体重

2、助行器辅助（健侧辅助）

3、避免上肢负重

4、避免患侧髋关节单独负重