膝盖疼痛滑膜炎的人,每天一次,不用钱,排

滑膜炎在关节问题中并不少见，反而也是高发骨病之一，其中囊括了包括儿童在内各个年龄阶段的人群，且发生后恢复的难度较为磨人，对患者个人日常活动能力的影响是非常大的，很多人一旦出现此问题，别说运动，行走和蹲起能力都难以正常进行。

首先，我们来看看导致滑膜炎的各种病因有哪些？

1、外伤；

2、劳损；比如经常爬山爬坡爬楼梯、打太极拳、长时间的暴走、跳舞等。

3、风湿或类风湿；

4、受风寒，比如经常游泳、骑电动车不戴护膝等，导致寒气入侵膝关节。

尤其是劳损和受寒。人们在日常的工作和生活中，膝关节的活动最为频繁，而且特别容易感受风寒。

得了膝关节滑膜炎会有什么症状？滑膜炎，由于炎症程度的差异，会出现不同表现。

1、轻度的膝关节滑膜炎，主要以疼痛为主，关节肿胀不明显；走路时可能出现弹响；

上下楼梯时，关节不适；长时间活动，关节发僵，疼痛加剧。

2、中度的膝关节滑膜炎，关节肿胀，并且出现积液，疼痛反而不明显，会出现下蹲困难；

关节肿胀，早晨较轻，白天活动后，夜间肿胀更明显。

3、重度的膝关节滑膜炎，关节的疼痛及肿胀，都比较显著。

诊断滑膜炎，需要进行膝关节X线或核磁共振检查，有时候，还需要做关节腔积液化验，以便确诊病因。

得了膝关节滑膜炎怎么办？膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；例如下面这几个康复方法，可以缓解疼痛，进行进行积液疏散。

悬吊甩腿：

作用：

缓解膝关节周围软组织挛缩，膝骨关节炎中晚期往往伴有一定程度的内翻或外翻畸形，这种畸形不可避免的会伴有关节周围软组织的紧张挛缩，成为膝关节疼痛的原因之一。坚持甩腿动作，可以有效缓解这种紧张挛缩，起到缓解疼痛的功效。（这也是为什么我们扭伤关节后，轻甩肢体可以即刻减轻疼痛的原因）

甩腿可减轻膝关节腔压力，改善膝关节血液循环，在缓解炎症的同时，促进关节液分泌，进而促进软骨修复。

提高膝关节周围肌肉力量，增强膝关节运动时的稳定性，减少磨损。

作为有氧运动，可以增加热量消耗，起到减肥及增强整体身心素质的作用。

上肢牵引动作，可以缓解腰椎压力，有利于缓解腰痛症状。

动作要领：

简易单杠（或晾衣架）；

双手扶住单杠，双上肢稍用力向上牵引身体；

健康一侧下肢踩在凳子上；

整个身体直立，腰部不要倾斜；

膝盖及小腿放松，大腿发力，甩动整条腿

最后生活中注意：

1、避免体重超重

膝盖滑膜炎患者不能任由体重增长，应通过对饮食的控制和适宜当前情况的锻炼来减轻体重，帮助减轻膝关节的压力，这样关节疼痛的表现通常也能得到直接缓解。

2、避免久躺不动

滑膜炎在发作期间为了避免对患处的进一步伤害，通常会建议多躺着休息，甚至是采取制动，但这样做也会带来一些副作用，关节组织粘连、肌肉萎缩、膝关节稳定性下降等问题，所以在度过这个阶段后建议是尽快的进行功能锻炼，以恢复膝关节的活动功能。

3、避免受寒

膝关节受寒通常是诱发滑膜炎情况反复和疼痛加重表现的主要因素之一，因为寒冷会导致肌肉和血管收缩，进一步造成局部的血液循环和新陈代谢的运作异常。所以在发生滑膜炎后出行最好穿长裤，如有必要的情况下佩戴护膝以加强保护。

注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！

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