1223冰雪专列雪上活动安全贴士

12.23冰雪专列雪上活动安全提示

滑雪衣服选择

滑雪发烧友一般都会配备很专业的滑雪服，如果只是偶尔玩一下，可选择租赁雪场的服装。滑雪这项运动对服装有一定要求。上衣要宽松，以利于滑行时的滑行动作；袖口、裤口应为缩口并有可调松紧的功能，可有效地防止进雪；领口应为直立的高领开口，防止冷空气的进入。滑雪帽最好选用套头式，它只露出脸的前半部，能防止冷风对脸部的损伤，对女士尤为重要。衣服的颜色应鲜艳或与雪面反差较大，以使其他滑雪者容易辨认自己，从而及时绕行避免相撞。要穿吸汗功能强的棉质内衣。张家口属于高寒地区，大家选择衣物一定要注意保暖哦！

滑雪前的热身运动

1、臀部锻炼在滑雪过程中中，主要的重心都是在我们的下半身，特别是臀部位置，有力量的臀部可有效的保持身体稳定性。

动作要领

1)收腹，抬头挺胸，目视前方，身体微曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉运动，吸气，臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线，不要低于膝关节，在慢慢还原，吐气。整个过程感觉肌肉收缩，放松。

2)双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽，可增加运动的强度。

2、大腿锻炼

滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。

动作要领

1)抬头挺胸收腹，目视于前，身体保持垂直的状态，双脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心要在腹部，注意弯曲的膝关节不可以超过脚尖。

2)一只手扶在墙面上，找到身体平衡感。一条腿抬起，吸气，让膝关节与臀部成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。

3、小腿锻炼

剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。

动作要领

1)双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。

2)在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。

4、手臂锻炼

滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用，而使雪仗发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。

动作要领

1)手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。

2)手握重物，肘关节成90度，用肘部力量带动手臂向内水平运动，保持肩部放松。

滑雪注意事项

1、雪靴的夹子一定要扣紧，紧到踝关节有点不会动的程度。这样做，可防止踝关节扭伤。

2、雪杖不要套在手腕上，摔倒时可顺势将雪杖扔出。

3、屈膝，双脚重心放在前脚掌，用两个滑雪板的内刃滑行，两板板尖间距10公分左右，板尾开到最大，保持姿势，向下滑行。这样可控制滑雪速度。

4、新手应该最先练什么？

初学滑雪者应该先在平地练习走，学会了走，再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。

5、最安全的摔法是什么？

感觉身体失去平衡时，应该顺势向后倒，随坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒时有3个“不要”：不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。

6、了解滑雪道的状况：在滑雪场，应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看起来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者如果不事先了解滑雪道的状况，滑行中一旦出现意外情况，根本就来不及做出反应，所以这一点对初学者尤其重要。

7、检查滑雪工具：注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。应很好地检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器连接是否牢固等。

8、安全最重要：经常有医院来救治，因此，在滑雪过程中，应当以安全为前提。切记：饮酒后不要滑雪！外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易发生冻伤。不要擅自滑出滑雪场界线。滑雪时不要打闹、碰撞，因为滑雪不怕摔，就怕撞。宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上、拦网上，轻则挫伤，重则骨折。

9、要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可过高估计自己的水平，而冒然行事，要循序渐进。在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。

10、在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。

11、滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

12、请随时注意身旁的滑雪者，每个滑雪场都有新手，要有足够的防卫意识，尽量防止被别人撞倒。

13、视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。

14、掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力。气候突变时(如突起大风、气温突然下降等)，最好中止行动，采取应急措施。禁止去无人烟地区，因为风雪弥漫时极易迷失方向，回路不易找到。

急救措施

滑雪最常见的运动损伤部位有五个,包括:膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿。一旦遭遇这5种意外,处理创伤时请遵循制动、冰敷和抬高患肢三个原则,就地进行简单自救,医院就诊。

1、膝关节韧带损伤:用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤可不是小问题,如果硬挺着继续活动,很可能反复受伤,严重的甚至会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提早退化。

2、踝关节损伤:一旦受伤后有明显肿胀疼痛时,就赶紧原地待命,直到有轮椅、担架或者是同伴搀扶,才能行动,医院,排除脱臼或骨折的可能。

3、上肢骨折:包括腕关节、肩关节和手臂骨折。赶紧用围巾、绳子将上肢挂在脖子上,固定在胸前。如果是开放型骨折(骨头刺破皮肤、断骨外露),注意保持伤口处清洁,防止细菌入侵导致化脓。

4、跟腱断裂:若出现抬脚后跟无力,肌肉紧张度丧失,在足跟后上方出现凹陷时,要高度警惕跟腱断裂。此时别再站立或走动,赶紧趴着伸直脚尖后固定受伤部位。

5、小腿肌肉拉伤:若运动时感觉到钝响,或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时,就赶紧原地待命,否则容易导致骨筋膜间室综合征,造成足部运动障碍、挛缩,严重者甚至会造成腿部残疾。

温馨提示

1、涂上防晒霜：由于冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的防晒霜涂在皮肤上。

2、防冻伤：人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。3、带些高能食品：一旦陶醉在滑雪乐趣之中往往忘了饭点儿，因此，应随身携带一些高能便携食品，如牛肉干、巧克力等。对于需要充足的热量供应的滑雪运动来说，多吃些有好处。

4、因为相机里的电池无法抵御低温，相机往往无法正常拍照，你应该在贴身口袋里多带一节电池备用，经常把有温度的电池装进相机。

5、保管好您的贵重特品，不宜随身携带的物品建议放在衣柜内。

6、在雪场凭滑雪卡消费，请妥善保管好滑雪卡，雪卡丢失请在第一时间挂失。

7、请您爱护雪场的滑雪用具，在领取雪具时请您检查用具的好坏，否则在交还雪具时发现问题，将由您来赔偿相应的费用。

8、在领取和交还雪具时务必与领队联系，否则出现问题旅行社不负任何责任。

9、请您自觉遵守集合时间，我社将按照行程中标注的时间进行活动安排。特殊情况意外。

祝大家此次冰雪圣诞之旅玩的开心快乐！