小科普臀肌失忆症

今天快节奏的生活方式下，你可能会担心你的大脑能记住什么，你甚至没有考虑过肌肉的记忆。这可能听起来很奇怪，你的身体确实有各自的记忆，它会记住并对你的活动做出反应。如果你有平衡合理的训练计划，这对你是非常有利的。但是对于久坐的生活方式会导致灾难。如果你有膝关节、下背、肩部或者腹股沟的伤痛，你可能患了臀肌失忆症。

臀肌失忆症是指你的身体不能或者忘记如何正确的激活臀肌，这和姿势缺陷或缺少使用有关。结果就是，你可能会丧失髋关节在全范围内运动的能力，这会增加膝关节、下背部甚至肩部的压力！和臀肌失忆症有关的常见损伤有髌骨关节疼痛综合征、髂胫束综合征、椎间盘突出以及梨状肌综合征。幸运的是，你可以通过正确的纠正训练逆转这种情况。

臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。这些肌肉控制着髋关节和膝关节的运动。臀大肌参与髋伸和髋外旋，并减速髋屈和髋内旋。臀大肌的另一个重要作用是辅助保持躯干的直立。然而，当你长时间坐着时，你不会用到你的臀肌。长时间坐着会加重臀肌失忆症。你的髋屈肌群变紧会导致臀肌的交互抑制，换句话说，过度激活的髋屈肌群会关掉臀大肌。

其他导致臀肌失忆症的原因如下:

1.太多的股四头肌主导的运动；

2.较差的坐姿或静态姿势；

3.不当的腹部训练；

4.软组织挛缩，如髋屈肌群和下背伸肌群紧张；

5.关节脱位；

6.跳下落地技术不正确；

7.膝痛或者背痛。

那么怎样知道你是否患有臀肌失忆症呢？

一个迹象就是，当你做完硬拉、台阶步等臀肌主导的动作后，会感觉到腘绳肌群紧张，特别是在你腘绳肌群柔韧性正常的情况下。

如果你的臀肌变得太弱，腘绳肌群和大收肌就要做出代偿做臀肌应做的工作。这会导致膝关节、腹股沟或者下背部更大的压力。通常情况下，私人教练和健身爱好者会通过无休止的拉伸来试图纠正腘绳肌群和腹股沟紧张。然而，紧绷的肌肉并不总是意味着有灵活性问题，但可以表明有激活问题。

核心稳定性或骨盆稳定性，对于一个健康的身体是至关重要的。你可以通过在镜子前面做几次过头深蹲来快速的测试你的核心稳定性。面对镜子，以便你能看到在深蹲过程中你的膝关节是怎么运动的。如果你的膝有内扣，那么你需要激活你的臀肌，直到你做这个动作时能非常容易的使你的膝和第二第三脚趾方向一致，或者与脚尖方向一致。其他需要