X型腿的锻炼矫正方法

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1X型腿诊断

X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚併拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。

2锻炼方法

(1)坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一物体(可由厚换薄)，两膝併拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。

(2)两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。

(3)直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物(如小皮球)，用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。要求小腿用力夹物体。

(4)两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半蹲，慢慢抬起脚跟，然后下落，反覆提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。

(5)小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。

3锻炼原理

上面为X型腿矫正操，矫正操的目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼。X型腿的矫正困难根大，虽不能完全矫正过来，但只要坚持，也会收到一定的效果。

锻炼也是因人而异，有的效果明显，有的则不然；当不适情况出现，尽早结束锻炼。转载请注明出处，版权脊康源所有。

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