酣然入梦时，突然小腿抽筋你要做的不仅仅

　　很多人，在晚上睡觉时有小腿抽筋的经历，小腿肌肉突然剧烈、不自主地收缩，痛得让你难以入睡！这究竟是什么原因呢？我们又该如何预防？

什么是抽筋

　　“抽筋”——学名肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，表现为一组或几组肌肉突然剧烈、不自主地收缩。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后，肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。半夜小腿抽筋往往把人痛醒，影响睡眠，严重时还会影响第二天的工作学习。

小腿抽筋的原因

寒冷刺激：如夏季房间里空调温度偏低、冬季夜里室温较低、睡眠时被子过薄或腿部露在外面。

　　疲劳、休息不足或休息过多：当下肢过度疲劳或休息、睡眠不足时，乳酸堆积，会引起腿部抽筋；而睡眠、休息时间过长，使得血液循环减慢，二氧化碳堆积，也可能引起腿部抽筋。

　　睡眠姿势不健康：长时间仰卧，被子压在脚面；或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，均会迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　缺钙：当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，常发生腿部抽筋；老年人由于骨质疏松，钙水平过低，肌肉应激性增加，也会导致抽筋。

小腿抽筋的应急处理

　　牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

　　穴位刺激：可用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后面肌肉的最高点）、承山穴（小腿后面肌肉的分叉处）等。

　　局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解小腿肌肉痉挛。

　　热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，这样能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

如何预防小腿抽筋

　　穿舒服的鞋子：平足和其他身体问题使一些人特别容易发生腿抽筋。穿舒服、合适的鞋是弥补方法之一。

　　拉松被褥：很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的，但在仰卧的时候，被子可能压住脚部，使腓肠肌和足底肌肉紧绷，紧绷的肌肉很容易发生痉挛。

　　睡前伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。可以将足前部置于台阶上，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于台阶位置。

　　适当补钙和维生素D：尤其是青少年、孕妇和老年人，可吃钙片或多吃含钙丰富的食物，如虾皮、牛奶、豆制品等。

　　日常多运动：多锻炼身体，提高身体素质。每天健走一万步，强健下肢肌肉和韧带，有助于预防腿抽筋等现象。