关节挛缩患者养生小秘诀四秦琼背剑双手绕过脑后

一、白鹤亮翅

功效:转移全身紧张部位,挺拔身材

双手在身后接住,保持手臂挺直状态向上提升,可改变手的高度,以调节强度,保持10秒

保持站姿,以右侧为例,右臂向左摆动,并用左手抓住右肘,拉伸肩膀肌肉,保持15秒

功效:锻炼臂膀小肌肉群,增肌脱疲

四、秦琼背剑

三、挺胸扬臂

站立和坐姿皆可,保持上半身平直,双手反向交叉于胸前,双臂伸直,向对角方向伸展,保持10秒

以上保健操每天做8分钟左右,可以防治关节挛缩

二、单臂循环

双手绕过脑后,用一只手牵引另一只手肘、手臂和侧身肌肉,左右均等进行,各10-30秒注意开始时不必太用力,逐渐增加力度

功效:缓解肘部关节紧张,活络十指

功效:排除肩膀酸痛,舒活双臂