跑步时遇到各种意外该怎么办

冬季来临，各位跑友在进行户外跑的时候更容易遇到一些各种各样意想不到的运动伤害。而作为跑者掌握一些必要的急救常识重要，不仅在关键时刻可以起到自救的作用，还能为他人带来帮助。

昏迷

体育运动中，当发生严重的头部外伤、心肌梗塞、中风、休克等意外事故时,都可能导致神志昏迷，甚至出现呼吸和心跳骤然停止等症状。发现意识障碍时必须立即拨打急救。同时应使用以下方法进行紧急处理。

应急处理方法：

应立即让患者平卧，先将病人抬到空气流通的地方，解开病人的衣领和裤带，以免妨碍呼吸。但是，如果天气冷，则要注意防止病人着凉。检查病人口里有妨碍呼吸的东西，如有要取出来。如有呼吸心跳停止则宜立即进行人工呼吸及心脏按压。

出血

损伤如有出血应立即止血，因为人体血量约~毫升。若急性血流量超过~毫升，往往会引起全身无力、头晕、口渴、面色苍白、呼吸浅速、脉搏快弱、血压下降等休克症状。甚至引起心跳停止。因此，一定要重视止血。

止血方法：

1.伤肢抬高法：把出血的肢体抬高超过心脏水平部位，这样可降低出血部位的血压，以减少出血。

2.压迫法：常用于动脉出血、血液喷出来的情况，方法是在出血部位用手压住血部的近端动脉血管，以切断血流集道。

前额头：用手指压住耳根前约一横指处跳动的血管即可。

前臂：用手压上臂内侧跳动的血管。

手指：用手压住手指两侧即可。

小腿：用拳头压膝后窝中央。

脚背：用手指压脚背横纹中央跳动的脉搏即可。

3.包扎：对于一般外伤，血流出来时，可用此法。用三角巾或绷带包扎有压迫止血、保护伤口、固定骨折等作用。包扎时要先用消毒棉球沾酒精，擦去伤口周围的污垢，用碘酒消毒伤口周围。若伤口很脏，可用生理盐水冲洗。包扎动作要快，要轻。

骨折

在健身锻炼中，身体某部位受到直接或间接的外界力量的撞击时，可造成骨折。常见的骨折有肱骨骨折、尺或桡骨骨折、手指骨折、小腿骨折、肋骨骨折等。骨折后患处出现肿胀，疼痛难受，肢体失去正常功能，肌肉可产生痉挛，骨折部位可见畸形，严重时还伴有出血和神经损伤，乃至发生休克等现象。

骨折应急处理方法：

处理骨折时，切勿随意移动肢体，应先用夹板或绷带固定伤肢。注意夹板一定要固定牢固，否则在转送途中，不仅会使骨折处附近的组织和脏器、神经、血管受到创伤，还会使皮肤组织遭到破坏。骨折时,如有伤口出血，应先止血，包扎伤口，再固定骨折，医院治疗。

注意：

骨折有闭合性骨折和开放性骨折。闭合性骨折处皮肤或黏膜完整，不与外界相通。开放性骨折处附近的皮肤或黏膜破裂，骨折处与外界相通，开放性骨折时不要把露出的骨头纳回。

痉挛

痉挛：痉挛是指肌肉突然做不随意挛缩，俗称抽筋，会令患者突感剧痛，肌肉动作不协调。引起痉挛的原因有：1、肌肉僵硬2、过度疲劳3、寒冷刺激

应急处理方法：

跑步中的肌肉痉挛常见小腿的肌肉痉挛，当发生时应该立刻减慢速度逐渐停下来，伸直膝关节、勾足尖，使肌肉拉长。同时轻揉小腿肌肉。

以上的知识只是急救中的一小部分，太多的不确定因素会让一个生命稍纵即逝。因此、需要我们每个人都行动起来，掌握急救知识，在面对赛道上的跑友、家人、朋友甚至陌生人的危难时刻，我们能做的不再是无奈何等待！

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BiggER跑步学院发起实施急救培训课程！授课时为加强学员对各急救技巧的认识，学员会以模拟人作各项基础急救技巧的练习。严格执行AHA标准，小班教学，确保授课质量。

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