驼背令人看起来老了10岁5个动作拯救你

　

走在大街上，你会发现，很多人都有这些体态：

含胸、圆肩、哈腰、驼背……这些体态不仅让人看起来毫无气质，还有损形象。

久而久之，不良的体态将导致脊椎发生扭曲、变形等，甚至是引发疾病，对人的健康带来沉重一击。

尤其是驼背，一定要重视。

驼背的形成，大多与不良姿势有关

小时候，父母告诫我们，走路要抬头挺胸、腰杆挺直，不然就很容易驼背。

平时不注意自己的姿势与体态，形成驼背比纠正驼背更快速、更容易。而且驼背是在不知不觉中出现，一般是别人提醒才发现自己有驼背的倾向或已经驼背了。

驼背是一种较为常见的脊柱变形，背部肌肉薄弱、松弛无力，而颈部、胸椎、腰椎弯曲并发生了变形所致。

一般来说，驼背又分为“姿势性驼背”与“非姿势性驼背”两种，它们形成的原因也各不相同。

姿势性驼背，即长期的不良姿势使脊椎发生变形所致，如果你经常做这些姿势，一定要警惕。

1、经常低头看手机：长时间的低头会使颈椎的负担加重，从而慢慢形成驼背，尤其是爱低头看手机的人；

2、长期被过重的背包：双肩背包太重，人走起路来含胸驼背，姿势非常难看；

3、弓着背工作：工作看电脑、在家里看电视时，如果经常缩肩、弓背，并很少转换姿势，也会造成驼背。

非姿势性驼背，是由于细菌感染、疾病、外伤引起的，如肺结核感染、骨癌、脊椎炎、骨质疏松或者车祸等。

常练5个动作，与驼背说拜拜

通过一些运动锻炼，可以有效地矫正驼背，加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。

对于常伏案工作的上班一族、长时间低头干活的劳动者、想改善驼背的人来说，都适用于这一套锻炼动作，重点是简单、方便，练习起来不麻烦。

1、靠墙站立

这个动作可以改善站姿不正、驼背的体态，虽然动作简单，但是要经常练一练，每天坚持会有效果。

做法：

站立时，将头部、肩胛骨、臀部以及脚后跟紧紧地贴在墙上；同时，保持腹部及腿部紧缩，全身肌肉的紧绷；抬头挺胸，肩向外展，双手自然下垂。

每天都要坚持10分钟以上即可。

2、字母Y伸展

这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。

做法：

进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重覆进行5~8次，一共进行3组。

3、扩胸运动

该动作可以收紧肩胛骨，拉伸胸大肌。

做法：在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘；两肘缓缓后拉，并保持姿势，吸气，然后慢慢把下巴抬起来；仰头吐气3~5秒，重复10次。

注意，抬头时不要力道太猛，以免不适。

4、双臂伸展

该动作可伸展双臂、肩部、腰部，帮助放松肌肉。

做法：

在瑜伽垫上盘腿坐下，身体稍微前倾，双臂尽量前伸，当感受到腹股沟有拉伸感时，再继续慢慢向下屈身，直至呈“跪拜状”。

每天做3~5次即可。

5、胸肌伸展

无论是大胸肌，还是小胸肌都需要做伸展，可减少胸肌挛缩，降低肩膀受伤的风险。早上、晚上进行练习更好。

做法：

找到一面墙，并站在其旁边，手臂抬高到90向后伸展，肘部保持伸展，手掌与墙壁接触；

同时，肩膀尽可能压低，防止其耸起；接着微微转身，伸展胸部，拉伸持续约30~40秒即可。

除此之外，想要改善体态，关键还是要自己养成良好的习惯，锻炼出肌肉记忆，从根源上解决驼背的问题。这款健身教练都在推荐的驼背矫正器，非常好用！

除了贴墙站的其他时间，也能够帮你保持良好体态。

它主要帮助我们养成挺拔身姿的习惯，养成肌肉记忆，矫正不正确的体态，日常穿也合适。

这款和别的完全不同！它的主体是一个智能矫正器，能记住我们腰背挺拔时的状态。

只要一驼背超过25度，它就能震动提醒，随时随地矫正，久而久之，肌肉也就有了正确体态的记忆。

每天坚持2小时，十多天就能养成抬头挺胸好习惯。

肩颈腰背的肌肉在自然松弛状态下就是挺拔的，那就时时刻刻都有好体态啦！

用起来就像穿衣服一样简单，穿上再用手按下开关，保持背部挺直就可以啦！

当感受到“嗡嗡嗡”三声震动，就说明智能纠正仪已经为你“自动记忆”好了挺拔的身姿状态。

穿上它之后效果真是立竿见影！

整个人挺拔起来，看着高了好几厘米，后背变薄，人也更精神。

坚持时间久了，都不需要下意识的去控制体态，自然而然就是好身姿，气质就像练了芭蕾一样！

它弹力很好，带子还能调节，不勒不闷，大人小孩用都没问题。

两个矫正带加一个矫正器，完全不闷热，夏天穿在衣服里也看不出，随时随地都能调整身姿。

穿在短袖里一点看不出来，比内衣都薄

智能震动提醒，锻炼肌肉记忆

这个矫正器：中间智能感应器+四端弹力矫正带。

戴上它立马挺胸抬头、展开肩膀，而且只要一驼背，它就会自动提醒！

它通过感应，自动分辨我们的身体状态，只要姿势有了问题就震动提醒。

让我们从脖子到肩膀再到脊背自然开阔、笔挺，自动养成良好的体态。

每当累了想趴下、想驼背的时候，就能收到震动提醒，也就知道挺直腰背啦！

家里正放暑假的小朋友也用上了，戴上后坐姿立马正确了

而且不靠强力拉伸，戴时间长了也不会累，还能帮助缓解久坐、长时间敲键盘等带来的身体酸痛。

不勒肉不闷热高弹性

是全家都能用的“随身体态教练”！

无论你是学生党、上班族、还是宝妈，任何年龄都可以使用！

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