背部疼痛,这一招可能就帮你搞定了

你是否经常感到背部僵硬、酸痛，甚至有时疼痛难忍，明明是个年轻人却已经感觉身体变得像个老人。

如果有，那么你就要注意啦，因为可能你的胸椎已经“偷偷的”变了行，有时间的话，医院做个检查。

胸椎变形，这个问题现在很多人都会出现，变形的胸椎没有了弯度，变成了“平背”，打破了原来的身体的最佳力线。各种问题也就自然产生了。

那么，今天我们就来说说平背这个问题。

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胸椎究竟长啥样？

胸椎椎体共有12节。

每个阶段参与10个关节组成，

包括上下2个椎间盘，4个上下后关节

，2个肋小凹关节，2个肋椎关节。

胸椎自然曲度是向后的。胸椎本身是组成胸廓的一部分，关节相对固定，较少出现损伤机会。胸椎后关节的连接形式如同叠瓦，一片压一片。这种结构使伸展幅度变得很小，尤其在上胸段，这样的设计是为了保护心脏，防止受到冲击。

但是，也正因为胸椎和肋骨形成两对关节，使得胸椎一旦出现紊乱时将会波及更多关节结构，甚至影响到前胸的胸肋关节，出现前胸疼痛。

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造成“平背”的罪魁祸首是谁？

造成胸椎曲度变直的原因有很多种，例如：先天结构性的“鸡胸”、后天的不良的呼吸模式、日常的不良体态、整个脊柱的曲度出现问题等都会造成“平背”，而今天我们主要来说一说由于生活中的不良体态造成平背的问题。

还记得小时候上学老师一直强调我们坐要有坐相、站要有站相。一味地让我们挺胸抬头，甚至有时候还会照着我们的后背拍一下，就是这样一点一点把我们拍“直”了！

还有著名的“军姿背”也是如此，看起来端庄挺拔、肃穆威严，可实际上一旦挺胸过度，就容易造成肋骨外翻、胸椎曲度变直，所以用站军姿来矫正含胸驼背反而矫枉过正。

还有著名的“军姿背”也是如此，看起来端庄挺拔、肃穆威严，可实际上一旦挺胸过度，就容易造成肋骨外翻、胸椎曲度变直，所以用站军姿来矫正含胸驼背反而矫枉过正。

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当错误的挺胸抬头造成了“平背”该怎么办？

当平背出现后，我们可以通过增加胸椎的伸展活动来将后背部的肌肉激活，从而改善胸椎屈曲的灵活性。

这里可能有人听的一头雾水，为什么做向后的伸展动作反而却能更加屈曲的多一些呢？

那是因为我们长时间背部处于伸展位，肌肉挛缩紧张，失去了弹性，我们进行训练的时候就会激活肌肉从而增加胸椎段的屈曲灵活性。

所以当上背部肌肉激活时，血液循环增加、肌肉弹性更高、肌肉伸张有度，此时屈曲活动度更高一些。（就是遵循了左右体系的抽屉原则：当抽屉抽不出来时不应该硬拉，先把抽屉往里推一下再拉方可打开）普拉提中有一个典型的动作就非常适合改善这一平背问题。

天鹅宝宝+刘佳背伸定位法

天鹅宝宝

俯卧，双手置于肩膀两侧，肘关节往外，将前臂成“八“字分开，两腿分开与髋同宽。吸气，伸长颈椎和脊骨，肩膀继续下沉，收缩腹部，同时集中后背部的力量抬起上半身伸展背部，头部和颈部保持在一条弧线上。呼气，收缩腹部，身体继续向远端延伸，同时有控制的将躯干放低回到垫上。重复：6~8次。

刘佳背伸定位法

训练时配合天鹅宝宝的动作，重点在教练左手接触点的放松。

注意事项：腰以下放松

配合呼吸：水泵呼吸

组数：3-4组，每组6-8次

做完这组动作后，以猫弓背做为放松体式，结合普拉提的后背式呼吸，更多的帮助张力向后，长时间练习相信背部不适的问题将会离你远去，同时人也更挺拔了、更有气质了。

其实大部分的背痛不适都是因为肌肉紧张带来的，通过进行普拉提脊柱灵活性的训练都可以得到缓解。

当然，这些动作都是缓解，更重要的还是在日常生活中注意保持良好的身体姿态。

对于未接触过普拉提的练习者，为了更安全的练习并获得最佳的练习效果，我们强烈建议在练习前完

成一个专业的健康或健身评估，在有资质的普拉提教练的指导下练习。

本文专业内容来自左右普拉提导师：“修罗手”刘佳