腿抽筋是什么原因预防腿抽筋可以这样做三

在很多的时候我们都会发生腿抽筋的现象，很多人都不知道，腿抽筋是因为什么样的原因造成的，在我们日常的生活中我们应该怎样的预防腿抽筋呢?当我们腿抽筋的时候可以采用哪些办法呢?下面就让我们一起去看看吧。

腿抽筋是什么原因

1、很多时候会因为自己的个人习惯所导致腿抽筋的原因很多，寒冷刺激就算的上其中的一种，冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

2、在我们在做剧烈的运动的时候我们会处于比较紧张的状态当中，心理和身体上共同承受压力，所以是很容易导致发生抽筋的现象的。腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、我们在剧烈的运动之后肯定会有汗液的流出，身体里面又没有及时的补充水分，所以在这个时候是很容易产生腿抽筋的现象的，体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

4、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6、睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

7、经常频繁发生可能与血管病有关。

如何预防腿抽筋

1.运动方面。不在通风不良的空间进行运动，在我们运动之前，一定要做好充足的准备，先热身，运动的过程中要注意不要太激烈，一旦感觉不适，要马上停下来。运动以后要注意水分和盐分的补充，可以喝点矿泉水和淡盐水，也要注意冷热交替的护理，如果是冬天，运动后要注意保暖，不要着凉。运动后还可以对容易抽筋的部位进行按摩缓解酸痛。

2.饮食方面。我们要均衡饮食，保证营养含量的摄入，特别是含钙量，很多人会因为低钙血症引起小腿抽筋，特别是老人和孕妇。多吃点鸡蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高钙食物。多吃水果和蔬菜，以保证微量元素量的摄入。

3.生活习惯。我们要注意睡觉时候的保暖和运动后的保暖，不能只要风度不要温度。最好在睡觉之前做一下伸展肌肉的运动，以防睡觉时出现抽筋的现象。当然，我们也可以采用泡脚的方法，每天临睡前，用温水泡脚，可以促进血液循环，也可以预防失眠，好处多多，也以防腿部抽筋。睡觉的时候要注意不要只是一个睡姿到天亮，可以半夜转一下身体，以免血液不循环导致抽筋。

腿抽筋怎么办

1、把抽筋的脚用力绷直

当发生抽筋时，尽量把抽筋的脚用力绷直，不是向下，而是五个脚指向上，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要打弯，否则不会起到效果。这样用力拉，坚持一两分钟，抽筋的症状就会消失。

2、用单足跳的方式来缓解

当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。

3、用热毛巾去敷

当脚抽筋时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

4、脚掌心相对

当身边人发生有抽筋的现象的时候，记得，可以坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直，这样也很快地减缓抽筋。

5、快速拉筋

腿抽筋的时候，记得，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。

6、抽筋的腿往后弯过来

抽筋的时候，也可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样，也能很快地缓解抽筋的症状。

总结：相信大家在阅读过文章之后就已经知道了哪些原因是会造成腿抽筋的现象的，同时我们也了解到了在发生腿抽筋的时候应该用哪些方法来进行有效的缓解。文中也跟大家分享了哪些方法是可以帮助我们预防腿部抽筋的，希望可以更好的帮助到大家哦。