这种ldquo健康rdquo运动

　

有一种运动，非但不能降尿酸，还会升高尿酸！

45岁的李先生3个月前体检发现自己的尿酸偏高，于是开始健身降尿酸，然而令他意外的是，在最新的检查报告中，李先生身体各项指标都非常正常，尿酸却竟然翻了快1倍！？运动无法辅助降低尿酸？什么样的运动方式能辅助降尿酸？

这种运动会使尿酸升高！

为什么坚持运动，尿酸不降反升呢？原来，李先生做的是无氧运动，而高强度的无氧运动正是导致尿酸升高的罪魁祸首！

无氧运动通常是指短时间内高强度、大运动量的运动，如短跑、举杠铃、俯卧撑、快速仰卧起坐等。做无氧运动时可大量消耗肌肉能源，快速分解腺嘌呤核苷三磷酸，减少其浓度，再加上此类代谢产物增加可生成次黄嘌呤，从而增加尿酸生成量。就会出现李先生这种血尿酸浓度增加的情况。除此之外，无氧运动会阻碍尿酸排出。当进行无氧运动时,肌肉会代谢产生一种叫做“乳酸”的物质,这种物质也是导致我们高强度运动后肌肉酸痛的原因。乳酸可在体内堆积，阻碍尿酸经肾脏排出，尿酸的进一步浓度升高,甚至有可能诱发痛风，这就是为什么说，高强度的无氧运动可能会诱发痛风的原因。

降尿酸的运动

与无氧运动相比,有氧运动对尿酸过高的人来说更为适合。选择能够坚持的运动方式，持续两到三个月的时间就能看到运动带来的效果。

推荐大家三种可以降尿酸的运动：

1

快步走与慢步跑相结合

快步走和慢步跑都属于比较轻松的运动，但又可有效增强心肌和血管的韧性与强度，改善血液循环，减少血尿酸结晶沉积，降低痛风合并心脏病的发生风险。且不易受伤，动作柔和。建议选择平缓的路面，速度为1分钟步左右。

2

骑自行车

骑自行车可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，从而减缓关节疼痛、防止关节肌肉挛缩，很大程度上可预防急性痛风发作。建议在平地上骑单车，不建议进行爬坡的项目，避免增加膝关节的负担。

3

游泳

游泳运动对于促进血液循环、增强心肺功能、减脂减重、改善尿酸水平、控制胰岛素抵抗等方面，都有着重要的调节作用。

特别提示：痛风患者，建议一周运动4~5次，每次运动30~45分钟，不要超过1个小时。运动后适当补水，若不及时补水，血液浓缩，尿酸值反而会升高。

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