产后妈妈怎样居家缓解腰背痛

　

产后妈妈是腰背痛的多发群体，产后腰背痛的发生机制很复杂，不能一概而论，核心不稳或是腰肌劳损，腰间盘突出，骶髂关节紊乱，髂腰肌挛缩等等都会导致或加剧腰痛。因此在我们在不能明确腰背痛原因的时候，可以先改善生活中的一些姿势，或许能缓解。

.哺乳期间正确模式

正确的姿态：宝妈端坐在椅子上，把宝宝置于抱枕上，可以减少手腕疼，不要探头窥视宝宝（哈哈，不要这样含情脉脉地，目不转睛地盯着宝宝，宝宝都不好意思了），脖子会疼的。

2.从婴儿床上抱起宝宝正确模式

正确姿势：屈膝，腰腹收紧，背部挺直，可以增强腰背的稳定性，减少过度的拉伸。

3.放置汽车椅的正确模式

正确姿势：屈膝下蹲，腰背挺直，缓慢站起，双手把婴儿车置于前侧，稳定身体重心不偏，保持腰背挺直收紧，把婴儿车正面置于车坐上，身体不扭转。

4.宝宝背带的正确模式

正确姿势：腰腹收紧，保持骨盆中正，不要挺肚子。

篇幅有限，生活中可能会遇到种种情况，大家要会举一反三。

总结一下：宝妈在生活中的体力活动时，尤其时重体力活动时，一定要先收紧腰腹，挺直腰背，保持骨盆中正，减少腰背扭转的动作，加上适当体育锻炼（运动前，最好是找一名专业的教练或运动生理师评估一下），可以有效的减少腰背痛大的发生。腰痛的发生机制很复杂，腰痛很久等不到缓解，就要看医生或康复师，找出腰背痛的原因。

参考文献：

MiaRamsey,PT,DPTBreakingMama’sBack!

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