健康科普半夜突发小腿抽筋，不仅仅只是

很多朋友都有这样的经历：半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋，发作时疼痛难忍，影响睡眠。

这到底是怎么回事？很多人认为小腿抽筋就是缺钙，这其实是一种误解。在没有临床医生的指导下，单单补钙是不对的。

其实，小腿抽筋是由各种原因引起的，需要根据不同原因对症处理。

在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；或者夏天游泳时，水温较低，都容易引起腿抽筋。

晚上睡觉没盖好被子或者夏天空调开得过冷，小腿肌肉受寒冷刺激，可能出现肌肉痉挛。所以，睡觉时要注意保暖，不管是冬天还是夏天。

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间太短，局部代谢产物乳酸增多，从而引起小腿肌肉痉挛。

偶尔锻炼的人，肌肉的收缩与放松难以协调，更容易出现小腿肌肉痉挛的现象。

尽量避免过度的剧烈运动，并做好运动前准备。

当运动时间长且运动量大，出汗多，且没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

如活动量大，出汗多，就需要及时补充水分以避免脱水。

钙离子在肌肉收缩中起重要作用，血液中钙离子浓度太低，肌肉容易因兴奋而痉挛，这就是人们常说的缺钙。

中老年人由于饮食摄入不足或者内科疾病等，容易出现钙的丢失，出现抽筋。而青少年生长发育迅速，容易缺钙，因此也常发生腿部抽筋。

当然，补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙，过度补钙也有风险。

如长时间仰卧，被子压在脚面；或长时间俯卧，脚面抵在床铺上；或者侧卧时受压一侧时间过长，小腿某些肌肉长时间处于某一状态，从而导致肌肉挛缩。

Tips：半夜出现小腿抽筋，该怎样做？

1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢将脚伸直，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。或用双手按摩小腿肌腹部。

来源：善元堂营养管家

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