养肌肉就是延寿命上班族做好这几件事,可

肌肉占人体总重量的40%左右，肌肉可以维持身体运动，连接骨骼关节，同时肌肉还可减轻外力对内脏血管带来的冲击，可见肌肉的重要性不言而喻。但遗憾的是，随着现代人生活节奏的加快和生活方式的转变，“肌肉衰老”已经成为越来越多上班族的“标配”。

长期伏案工作、久坐不动，导致肌肉长期处于紧绷的状态，容易出现肌肉劳损，从而导致肌肉疼痛的现象。同时，也会限制关节的活动，因为关节活动时需要肌肉的收缩和放松，如果肌肉过于紧绷就会直接限制关节活动。除此之外，还有肌肉软组织挛缩、肌纤维异常病变等情况。

那么，到底是什么“偷走”了上班族的肌肉呢？第一是高脂肪饮食，常吃肥肉、荤油、油炸食品等；第二是节食减重，包括不吃主食减重、一天只吃一顿饭、水果代餐减重等，很容易营养不良，容易丢失肌肉。第三是缺乏锻炼：能躺着不坐着，能坐着不站着，也会让肌肉“用进废退”。

数据显示，人体肌肉量在30岁到达巅峰，30岁之后随着年龄的增长，肌肉量开始减少，大约平均每年流失1%～3%，60岁以后肌肉量流失速度加快，到80岁以后约有30%肌肉流失，最大流失量可以超过50%。因此应对肌肉的衰老要及早干预。

那我们该如何延缓肌肉衰老呢？专家建议，可以通过饮食、运动和药物辅助手段来延缓肌肉的衰老。

首先每天要保证摄入足够量的蛋白质，科学的做法是，每天按照体重每公斤摄入1.2-1.5克蛋白质，具体的可以参考两袋牛奶（一袋毫升）、两个鸡蛋、二两瘦肉和二两豆制品里面的蛋白质，基本上就能满足一天的蛋白质摄入量了。

其次，肌肉是身体的耗能组织，加强力量训练可以提升肌肉含量，让你每天消耗更多热量，延缓肌肉的衰老。在健身房可以进行力量训练，不去健身房的人可以购买哑铃、杠铃、弹力带器械在家进行训练。

此外，在中成药延缓肌肉衰老的研究方面，国内的科研机构也取得了一些进展。南京中医药大学的科研团队在实验中发现，中成药八子补肾可以改善骨骼肌衰弱小鼠在悬挂实验中的悬挂时长、增加转棒实验的时间和路程，并提升小鼠的肌肉耐力、抓力与平衡力。

国家体育总局运动医学研究所也曾以男子足球运动员为样本，证实了八子补肾对于延缓人体肌肉衰老具有的改善作用。他们发现，八子补肾能够增加人体肌肉量并减少脂肪重量，帮助维持运动耐力，提高无氧功率。究其原因，八子补肾中的淫羊藿、巴戟天、肉苁蓉、地黄、人参等中药具有很好的抗氧化作用，能够从根源补肾精抗衰老，降低骨骼肌细胞凋亡水平，改善骨骼肌质量与功能，以此来延缓肌肉衰老，让人由内而外年轻态。

综上，通过合理饮食、力量训练并辅以药物，能使我们保持体能强健，延缓肌肉衰老，实现由内而外年轻态的目标。这里也要提醒各位上班族，抗衰老之外，没事也要多锻炼，让身体更健康。