为啥我想打进NBA，却练出了跟腱炎

说起NBA，小美最先想到的名字就是科比·布莱恩特和迈克尔·乔丹，虽然他们都已退役，但都曾是NBA的神话。其实，他们赛中的优异成绩，很大一部分都要归功于其与生俱来的惊人弹跳力，而弹跳力的根源就是他们拥有的超长跟腱。

科比的跟腱长达30厘米，乔丹的跟腱也有28.3厘米，这种拥有超长跟腱的人只占少数，我们普通人的跟腱一般在20厘米左右！

跟腱到底是个啥？

跟腱是指在足跟与小腿之间的，一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，它像一条人体中的橡皮筋，让人的活动更有弹性，行走、跑、跳就依仗着这条强有力的“橡皮筋”。跟腱若是完全断了，我们就像是没有了提线的废木偶，会寸步难行。

还不清楚跟腱在哪里？

喏，在这里~

其实，跟腱是一个相对于人体中其他组织来说比较脆弱的组织，除了像科比、乔丹这样的专业运动员，我们普通人日常也应该注重对于跟腱的保护。近年来，健身大热，盲目的健身以及不注重热身及防护，将跟腱炎推到了临床多发疾病的行列。

什么是跟腱炎？

跟腱炎是指跟腱发生了炎症。一般来说，是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

跟腱炎有什么预兆？

急性期

?走路、跑步等运动时跟腱处的疼痛

?跟腱处的肿胀

?跟腱处的皮肤发红、发烫

慢性期

?跟腱疼痛或者僵硬，多发于清晨

?走路，尤其是爬山及上楼时会感觉跟腱区疼痛

?慢性跟腱炎多长期且持续存在

放松腿部

避免你的腿承受太重的压力。某些情况下，可能需要借助拐杖来达到腿部的放松。

冰敷腿部

急性期，为了减轻跟腱炎的疼痛和肿胀，可以用冰敷疼痛部位，20-30分钟/次。

捆绑腿部

用弹性绷带捆绑你的小腿和脚裸，达到缓解肿胀的效果。

服用抗炎镇痛药物

非甾体类抗炎镇痛药物能帮助患者减轻疼痛、肿胀的程度，比如：布洛芬（艾德维尔·布洛芬）、甲氧萘丙酸钠（萘普生）。但值得注意的是，这些药都具有一定的副作用，长时间、大剂量服用有可能会增加消化道出血和溃疡的风险。这些药最好在医生的指导下，适量服用，并定期调换品种，防止长时间单一用药出现耐受，导致镇痛效果降低。

使用支撑垫

在跟腱炎恢复过程中，可以在鞋内放一个支撑垫，这样能更好地保护跟腱，减少行走过程中对跟腱的拉伸刺激。

跟腱是天生的啊，像我们这种普通人就没有办法拥有“超强”跟腱了吗？

其实跟腱优势除了先天因素以外，后天也是可以锻炼强化的，科比从高中起，就用了大量的时间去进行跟腱的强化训练，甚至在NBA高强度专业训练期间也没有停止这种训练呢！

跟腱强化操

?直腿抬高练习

●仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直

●之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度

每次持续10秒钟左右，20次为一组，一天至少两组，运动员可以做三组。

注意：一定要把膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维。

?内侧直抬腿练习

●向左边侧身躺好，右腿弯起来

●把右脚踩在左腿腘窝（就是膝关节后面的窝）后面的床上，帮助支撑和保持身体的稳定

●之后伸直左腿，向上抬起来，到脚裸离开床面10厘米左右

每次持续10秒钟左右，20次为一组，一天至少两组，运动员可以做三组。

?外侧直抬腿练习

●向右边侧躺好，右腿弯起来平放在床面上，帮助稳定身体。

●之后伸直左腿，向上抬起来，让两腿分开，大概到两腿分开约有两三脚的距离。

每次持续10秒钟左右，20次为一组，一天至少两组，运动员可以做三组。

?后抬腿练习

●趴在床上，伸直腿；

●向上抬起腿，到脚尖离开床面5－10厘米的位置。

每次持续10秒钟，20次为一组，一天至少两组，运动员三组。

特别要注意的是：每个动作一定要规范，仰卧、侧卧、俯卧的时候，动作肢体一定要完全伸直，要不然是没有办法练习到相应的肌腱的哟！

王全贵主任提示：为了更好的保护我们的跟腱，运动时合理安排运动量，循序渐进地增加训练强度；如果训练时感觉跟腱疼痛，应停止训练，及时查找原因；运动前做好热身，训练后做好伸展放松运动，小腿肌肉不能太紧，太僵硬；加强腿部及踝关节的肌肉力量训练，让跟腱能承受更大的负荷。

时间：年12月23---27日(23号全天报到）

主办单位：

北京全贵微创医学技术研究院

汉王药业集团玄晏先生品牌传播中心

承办单位：

北京朝阳中西医结合急诊抢救中心

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