锻炼骑自行车运动姿势正确才有好效果

提示：点击上方"佛中医"↑医院 　　正在举行的里约奥运会中，由宫金杰和钟天使组成的中国队在场地自行车女子团体竞速赛决赛中夺取金牌，这也是中国自行车队历史上获得的第一枚奥运金牌。

　　自行车是常见的绿色交通工具，也是一项有益身心的体育运动。大部分人都会骑自行车，但如果以骑自行车作为锻炼方式，其实有不少问题需要注意，才能让获得良好的锻炼效果。

　　“既能锻炼又可以绿色出行，途中还能欣赏一下沿途的风景，会让人心情放松。”在桂城某事业单位工作的小陈近两年喜欢上骑行，除了周末约上几位骑友一起骑车到周边游玩之外，工作日也经常以骑自行车代替开车。只要天气良好，时常会从湖景路的家中骑车近半小时回到单位上班。小陈表示，为了身体健康，都会比较注重运动。但平时上班都没有太多空闲时间锻炼，感觉光是去散散步或快步走的运动强度还是不够，于是想到骑车上班。毕竟以前出现都以开车为主，刚开始时会有点不习惯。但习惯以后就觉得其实也比较方便，至少保证路上不会堵车，而且一个月下来，开车时间少了用在出行的费用也减少了。除了省钱，最大的收获就是能够锻炼身体和给自己一个放松的机会。

　　医院运动医学科主任赵立连博士介绍，相比一些高对抗性的运动，骑自行车与快步走、跑步等运动一样，都是非常适合推广的全民健身运动。骑行过程中的持续运动，可以让全身多个部位得到锻炼，坚持合理的骑行锻炼更有利于增强心肺功能。

　　由于运动过程中双腿需要不停往复运动，除了要注意安全避免摔伤之外，也要注意对膝关节的保护，尤其是膝关节有问题的患者，需要注意避免过长时间和强度过大的骑行运动。而在开展骑行运动的过程中需要注意合理的休息，避免运动过度对身体造成损伤。此外，由于自行车座位会对男性的前列腺造成摩擦和挤压，所以更需注意连续骑行的时间。前列腺本身有问题的市民也需到泌尿科就诊咨询是否可以做骑行运动训练。一般来说最多连续骑行40分钟，就需要停下来休息10分钟，并尽量选择材质较软的坐垫。

　　作为曾经的自行车大国，绝大部分人对于自行车不会陌生。但近年来自行车已经更多地成为一种体育锻炼的工具。但懂得怎样正确骑自行车进行锻炼却未必很多人知道。

　　赵立连指出，想通过骑行达到较佳的锻炼效果，除了上述提到的注意合理锻炼时间和休息时间之外，对于坐姿的高度和踩踏的方法也有一定讲究。首先在座椅的位置方面最好能调整到合理的高度，垂直站立在自行车旁，座椅调整到与自己裤子上皮带扣持平的高度，坐在座椅上双脚不沾地面为佳。如果座椅高度不合理，除了起不到锻炼效果，也更容易让人产生疲劳。此外，骑行过程中建议以前脚掌蹬踩脚踏板，能起到更好地锻炼效果。

　　赵立连还提醒，部分市民会选择在健身房进行骑行锻炼。通过自行车机锻炼也未为不可，只要注意适量的运动量即可。但对于近年比较流行的“动感单车”则不建议随便参与。由于动感单车通常有教练“领骑”，并配以节奏较为强劲的音乐在自行车机上进行。但每个人的身体状况不同，能承受的运动量也不同，如果盲目跟随别人的节奏很容易出现受伤和过量运动。特别是一些本身肌肉较为发达的市民更需谨慎参与“动感单车”。赵立连表示，大腿、手臂的肌肉都属于横纹肌。盲目的过量运动可能会导致肌肉严重损伤，甚至造成横纹肌溶解症，甚至危及生命。如在过量运动后出现较为严重的肌肉酸疼、肿胀、乏力等症状，应及时就医。

　　（佛山日报记者梁炜健）

　　文章来源：佛山日报-8-17B03版

　　留英博士，医院运动医学学科带头人，南方医科大学兼职副教授，现任医院运动医学科主任、佛山市干部保健专家。还兼任多个学术职务：中华医学会运动医疗分会委员、中华中医药学会运动医学分会委员、中国医师协会骨科分会肩肘外科学组委员、中国医师协会骨科分会关节组青委会委员、ISAKOS-CHINA（国际关节镜、膝关节、骨科运动医学学会-中国）委员会华南区主任委员、广东省医学会骨科分会青年委员、北京医学会运动医学分会青年委员会副主任委员、北京医学会骨科分会关节镜学组委员、北京医学会骨科分会青年委员等。年到英国Epsom上肢外科中心进修，师从英国肩关节镜著名专家Mr.DanielMok学习肩关节镜下手术技术，回国后继续致力于运动医学和关节外科，尤其是肩关节镜下微创手术和腕、踝、髋、肘等关节的关节镜下微创外科的研究和诊疗技术，先后多次到美国、德国、法国、葡萄牙等多个国家进行学术交流和讲学。在国内率先开展了全关节镜下双钮扣钢板喙锁韧带重建术、关节镜下腕关节三角软骨撕裂修补术、以及经皮针刺筋膜切开术治疗掌腱膜挛缩症等多项微创新技术。

　　手术擅长：肩关节镜下手术如肩袖撕裂修补、肩关节脱位修补和重建、肩锁关节脱位重建、钙化性肌腱炎清除、肱骨大结节骨折镜下微创治疗；腕关节镜下三角纤维软骨撕裂修补、清理术，膝关节镜下常见手术（如交叉韧带断裂、髌骨脱位、侧副韧带损伤、半月板撕裂修补术等）；以及髋关节镜、踝关节镜、肘关节镜下手术等。另外在膝关节、髋关节、肩关节置换，尤其是微创关节置换和关节翻修方面也有着丰富的经验和造诣。

　　开诊时间：周2、4上午（运动医学科）　

　　开诊地点：门诊大楼1楼骨科诊室8

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