运动伤害别先冰敷,运动伤害4大准则创

运动伤害4大准则「休息」（Rest）、「冰敷」（Ice）、「加压」（Compression）、「抬升」（Elevation）是许多运动员遇上扭伤、拉伤时，最主要的步骤，但当初提出这4大准则的运动医学医师Dr.GabeMirkin推翻自己说法，认为冰敷反而会延迟治疗，没办法改善运动伤害的症状。

「该理论约在3年前被创办人推翻」Dr.GabeMirkin认为冰敷会延缓神经传导速度，也会阻碍血液回流，建议RICE准则，应把冰敷拿掉，不过，根据临床经验，冰敷确实只能改善皮肤表面的问题，深层的肌肉伤害等，冰敷是没有太大的效果。

冰敷并不是真的没有用，运动伤害最常见的状况就是扭伤、拉伤，碰到这类情况，冰敷仍可达到降低局部发炎的效果，但仍不建议长时间冰敷，最多是在受伤后6小时内冰敷，每次冰敷10分钟到15分钟，冰敷部位不要太大，应采取小面积冰敷，每隔10到15分钟就得更换部位冰敷，并让皮肤休息5分钟后再继续。

冰敷仅限于肌肉处于发炎状态时适用，如严重的肌肉拉伤，让肌肉肿胀，冰敷是没有问题的；若是肌肉结构出现问题，如韧带断裂，冰敷是完全没有效果，并如同Dr.GabeMirkin所言，反而会让伤势更加严重，甚至延误救护的时间。

冰敷结束后的部位，一定要配合伸展操，否则会让组织变得紧绷，也可以避免肌肉发生沾黏，若是脚部受伤，可以将脚伸直，并把脚底板拉上，持续做类似踩油门的动作，让冰敷的部位持续活动，千万别在冰敷结束后，整个脚挛缩着反而更加不好。

，民众遇上运动伤害，若是一般拉伤还可以自行处理，扭伤时很怕会伴随骨折，若伤势已经肿胀到没办法站立或是一碰就会痛，建议立即就医，别随意冰敷或是热敷，都有可能让伤势更加严重，运动之前也建议要做一定的暖身，否则造成运动伤害的机率会随之增加。

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