健康丨得了关节炎还能跳广场舞吗来自世界关

　老王啊，我这最近上楼梯膝盖疼的受不了，贴膏药不管用，广场舞也不能跳了，哎，人老了……

我最近也是膝盖疼啊，走路都成问题，咱赶紧去看医生吧~

别着急，关节炎也有很多种，咱可得看对门诊啊~咱先往下看↓↓↓一、教你鉴别三种关节炎

1骨关节炎

骨关节炎是一种关节退变性疾病，多发生在50岁以上人群，女性多于男性，年龄越大患病越多，常伴有骨质增生。

全身各个关节都可能发病，但以膝关节、手指关节多见。

患者早期多为上下楼梯、蹲起时感觉膝盖疼痛不适，早起或久坐后膝盖感觉发僵。随病情加重，患者可能会有平地走路疼痛，甚至关节变形（多为“罗圈腿”畸形）等症状。

轻者可通过减肥、做有氧操等缓解疼痛；重者可用注射透明质酸钠、口服氨基葡萄糖或手术等方法治疗。

2类风湿性关节炎

类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，多见于中年女性。

它一般表现为手、足小关节的多个、对称性关节炎症，长期的关节滑膜炎症、肿胀侵袭会导致关节畸形和功能丧失。

抽血化验多数伴有类风湿因子、抗环状瓜氨酸因子等阳性。

与骨关节炎相比，类风湿性关节炎对关节破坏性更大，进展也更快，主要靠长期、规范的药物治疗（如非甾类抗炎药、糖皮质激素等）控制病情。

3风湿

“风湿”是生活中常被人提及的疾病。

其实“风湿”和类风湿性关节炎不是一回事，而是传统中医对关节病的一种称谓。

风湿病在中医又叫“痹”，其病因包括风、寒、湿、热、燥等。在西医中虽也有“风湿性关节炎”，但与类风湿性关节炎却完全不同。

风湿性关节炎一般发生于青少年，多因链球菌感染，常累及大关节（如膝关节、肘关节等），但一般不造成关节畸形，有的患者还可能会伴有环形红斑、舞蹈症、心脏炎等。

二、患类风湿性关节炎，要不要忌口？

考虑到类风湿性关节炎是一种慢性消耗性的炎症性疾病，建议患者日常饮食应保证充足的营养，宜选用高蛋白、高维生素及容易消化的食物，经过合理的营养搭配及适当的烹调，尽可能提高患者食欲。

比如牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果等，都是对类风湿关节炎患者身体健康有利的。国外一些研究显示，柑橘类水果和鱼油对类风湿关节炎的炎症活动下降和症状减轻有积极作用。

但是，病友们在保证身体营养供给充足的同时，也要注意避免肥胖，因为肥胖会使促炎细胞因子增多，抗炎因子减少，可导致或加重全身炎症反应。

类风湿性关节炎病人不宜食用对病情不利的食物和刺激性强的食品，如生冷、油腻、辛辣的食物，尤其是急性期的病人和阴虚火旺型的病人更忌吃刺激性食物。

另外，一些病友本身就合并有胃肠道疾病，或者由于药物的因素影响到消化系统，此时糖类及含脂肪量高的食品就应少吃，以免过食损伤脾胃，致痰湿滋生，加重消化系统症状，影响药物治疗。

类风湿性关节炎病人食盐的摄入量也应比正常人少，因为盐摄入过多会造成钠盐潴留，加重关节肿胀程度。

三、关节炎能跳舞吗？

关节炎老人由于关节疼痛、活动不灵便，运动时较易疲劳。所以，活动前需进行主动伸展和被动伸展这两种柔韧性练习，如正压腿、侧压腿、后压腿、前压腿等，但千万不要过度，以不疲劳为准。在关节活动幅度和柔韧性有较好改善后，可适当地跳跳舞，增加有氧及力量训练。

喜爱跳舞的关节炎老人应选择合适的舞曲，避免快三、探戈等剧烈扭动关节的舞步，建议选择慢三、慢四、伦巴等节奏舒缓的舞步。运动量以身体微微出汗、心跳稍加快即可。如果关节和脚部出现疼痛等不适感，应立即休息。

老人进行有氧训练时，建议不要负重。游泳、骑自行车是很好的不负重锻炼方式，散步、“打折扣”的太极拳和跳舞也是不错的。所谓“打折扣”，是指把打太极拳和跳舞中的大幅下蹲动作，尽量忽略不做。

饮食上，关节炎老人要多补充优质蛋白、维生素，以增强肌肉和韧带力量。

四、类风湿性关节炎患者更需锻炼

类风湿关节炎患者尽可能在患病早期开始功能锻炼，持之以恒，循序渐进。锻炼的目的是缓解疼痛、减少畸形，维持关节功能。

锻炼的方式包括进行关节伸展运动，避免肌肉萎缩及关节挛缩。可以进行踢腿、泡温泉、水中行走以锻炼关节功能，但要避免长时间上楼梯、登山等容易加重关节损伤的活动。锻炼的强度，以自己不感过度疲惫为宜。关节疼痛、肿胀明显时应避免过度活动，以免加重关节损伤。

对于类风湿关节炎患者来说，均衡、营养、健康的饮食可以增强抗病能力，谷物、肉类、蔬菜、水果均应适量食用。但是，对于某些患者而言，有的特殊食物可能会加重症状，如海鲜和过于刺激的食物。但是，个体间食物诱发关节炎的可能性差异巨大，最好是根据自己吃这些食物的反应来判断。若同时合并痛风关节炎或者血尿酸升高，需要进行低嘌呤饮食。

五、疼痛发作？

骨关节炎只贴膏药不管用

目前中国骨关节炎患者抗炎镇痛的现状不容乐观，就诊率低、晚确诊、患者依从性差是其主要特点。有些病人发生骨关节炎，关节疼痛，医院就诊，自己到药店买点膏药、止痛药，等到三五年病情加医院治疗。即便治疗，病人的依从性也低，医生告诉要抗炎，病人疼痛时才吃药，不痛就不管了，完全不按医嘱来。

Tips：保护软骨省着点用

1、别背、别拿过重的背包、菜篮子；

2、别去爬山、爬楼梯，改成游泳、骑车等运动方式，也可以躺在床上做仰卧屈膝屈髋和蹬自行车样动作，以保持关节活动度，减轻软骨磨损；

3、别做蹲下擦地、洗衣的家务活，防止因过度用力造成组织损伤；

4、别让自己胖下去，肥胖、超重的患者，需要减肥，控制体重到合理范围，以减少膝关节承重。

5、已出现骨关节炎疼痛者，平日可使用手杖、助步器等协助活动，减轻疼痛。

六、八大关节，一个都不能伤

来源：人民网健康、

央视新闻

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