ldquo落枕rdquo不求人,

　

落枕是颈椎病吗？

“落枕”也叫“失枕”，是一种好发于青壮年的常见疾病。特征性表现就是入睡前并无任何症状，晨起出现颈背部疼痛，颈部活动受限。一觉醒来脖子莫名其妙出现疼痛，转都转不了，有时候连肩膀和上肢都难受，甚至之后几天脖子一直处于僵硬状态和持续疼痛中……这就是很多人都经历过的“落枕”，在医学上也被称为：“急性颈椎关节炎或颈肩肌筋膜炎”。

落枕与颈椎病最大的区别

“落枕”是因为睡姿不当导致颈部肌肉拉伤劳损，随着时间推移拉伤劳损往往可以逐渐恢复，“落枕”即可自愈。而颈椎病是各种原因导致颈椎结构发生了改变，当颈椎正常结构退变加重时，颈椎病的症状就会给人睡“落枕”的感觉，也就是说，如果你颈椎经常不舒服，然后频繁睡“落枕”，就应该看看是否有颈椎病；如果你脖子平时没有任何症状，只是偶尔发生睡“落枕”，那说明你应该没有颈椎病，你只是一时睡“落枕”而已。

落枕为什么盯上你？

01

睡姿问题

人在进入睡眠状态后，会不由自主地调整自己的睡姿，头部位置在枕头上若摆放不当，颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态，导致肩颈部肌肉、韧带组织一整个晚上处于强行牵拉状态，可引起肿胀、淤血、疼痛。

02

枕头、床垫不合适

人的颈椎都有自然的生理弧度，枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。建议：枕头选择有一定弹性，高度为一拳左右。仰卧位时，枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部落空。

03

颈肩部受凉

冬天夜间温度低，睡觉时若颈肩部没有盖好，受到寒冷刺激，使得血管收缩，导致发生痉挛，并牵扯周边的肌肉引起疼痛。建议：寒冷天气睡觉前，窗户不宜开得过大，肩颈部最好再盖上一层，防止受凉。

04

“低头族”

电脑、手机的普及，使得现在的低头族越来越多，而长时间保持低头的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕。建议：任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部缺血，因此，一个姿势在维持30-45分钟后就要活动活动。

落枕了怎么办？

病情较轻的患者可慢慢自行缓解，病情较重的需要找医生治疗。少数患者落枕容易复发，造成习惯性落枕。这种反复落枕可能就是颈椎病或颈椎不稳的信号了。因此，落枕的毛病虽小，却不可轻视，应及时治疗。治疗落枕的方法较多，如推拿按摩、拔火罐、刮痧、针灸、手法治疗，此外还有红外线照射、中频、电刺激等多种理疗。今天我们来单独聊聊普通大众可以自治的治疗方法。

01

静力拉伸

在静力拉伸之前，需要对头颈各个方向上的活动度进行测试，找出受限和疼痛的原因，辨别出具体挛缩的肌肉，再有针对性的进行拉伸。一般来说，落枕最容易出问题的肌肉包括斜角肌，肩胛提肌，斜方肌，头夹肌，颈夹肌，胸锁乳突肌等，有时可能是一两块，有时也可能是多块一起出现问题。拉伸时需要注意的是应该在可忍受的疼痛范围内拉伸，否则容易造成损伤。下面说说最容易出问题的这几块肌肉的拉伸：（1）斜角肌拉伸：如图所示，伸展脖子，使锁骨和下巴内侧向相反的方向拉伸。缓慢持续地在可忍受疼痛范围内拉伸10-15秒，重复10次。（2）肩胛提肌：如图，头先向疼痛对侧旋转45度左右再低头，将患侧手置于背后，另一只手置于枕骨处向前下方施加压力使肩胛提肌得到拉伸，缓慢持续地在可忍受疼痛范围内拉伸10-15秒，重复10次。（3）斜方肌：患侧肩部向下沉，对侧手摁住头往对侧施加压力，缓慢持续地在可忍受疼痛范围内拉伸10-15秒，重复10次。（4）胸锁乳突肌：要牵拉患侧的胸锁乳突肌，需要将头向患侧旋转，再向对侧牵拉，同时肩部下沉。缓慢持续地在可忍受疼痛范围内拉伸10-15秒，重复10次。

02

主动活动

主动活动是指头颈的前屈后伸，左旋右旋，侧屈环转等几个动作。在疼痛范围内缓慢持续前屈10次，再后伸10次，左侧屈10次，右侧屈10次，向左向右各旋10次，最后依照感觉缓慢进行头颈部环转10次，尽量避免出现代偿动作。

03

热敷

用热毛巾或热水袋敷于患处10~15分钟(若一次无法完全缓解,一天内可重复热敷2~3次),毛巾温度不宜过热,小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。

04

手法放松

手法放松同静力拉伸，需要先找出有问题的目标肌肉，在对目标肌肉等的条索处、起止点处施加重手法按压松解紧张的肌肉，如此可快速减轻疼痛感，受限感。需要注意的是施加压力过程中需要在可忍受的疼痛范围内，切不可压力太大造成软组织损伤。

如何预防？

01

选择合适的枕头

预防落枕，首先要选用合适的枕头，高度与支撑力要适中，太软、太硬、太高、太低都容易增加落枕几率。通常，枕头的高度，以颈部与后脑勺之间有一拳的高度为宜。

02

养成良好睡姿，保持良好姿势

每个人都有适合自己的睡姿，有自己习惯的生活工作姿势，睡觉姿势一般以仰卧和侧卧为主,不要俯卧,俯卧会使头颈极度扭向一侧,加重落枕肌肉的痉挛和僵硬，生活工作中应该尽量避免长时间的含胸驼背葛优躺，否则容易给各处关节带来较大的负荷。

03

避免颈部受伤

如果颈部受过伤，就容易造成肌肉关节功能不稳，睡觉姿势稍有偏差就容易落枕。运动时尽量避免损伤，有颈椎病的也要保护好，减少颈椎活动。

04

注意颈部保暖

颈部受寒会使血管肌肉收缩，容易产生痉挛，加重疼痛。夏季应该避免对着空调吹冷风，使肩部受凉，秋冬季节应该穿高领衣服，保持肩颈部的温度。善瑞理疗养生馆两大神器，整脊理疗床和抖足健体床，6大功能，养治结合，轻松养护您的脊柱！善瑞整脊理疗床根据脊柱生理结构及病变原理研发，针对于人体脊柱而设计具有扇形旋脊摇摆、悬垂动态牵引、复位生理曲度、换位循环倒置、远红外线热疗、有氧被动运动六大功能。从根源解决脊柱问题！抖足健体床是善瑞集团根据“振动疗法”而推出的又一力作，能修复脊柱，放松全身关节和肌肉，增强肌肉力量，增加骨骼密度，促进血液循环，改善微循环，加快新陈代谢，改善神经系统。 　　整脊理疗床和抖足健体床，协同使用，锦上添花，功效倍增。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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