“李欣普拉提学院,专注私教二十年”
LIXINPILATES
健康从“欣”开始!
在做深蹲的动作时,经常会有人在考虑膝盖到底在脚尖上方的什么位置合适。但有多数人说到,他就是没办法做深蹲,大腿与地面平行根本不可能,若硬做的话,上半身就会拱背或是全身非常紧绷。还是一句话,这不是技术的问题,而是髋关节活动度的问题,更精确的的说髋关节屈曲的活动角度。
进行深蹲时,髋关节屈曲股骨与骨盆二者关节角度的缩减会影响你的身体表现。若想在进行深蹲时,大腿与地面平行时,髋关节屈曲的角度必须符合正常的脊柱生理曲度,但当你角度不足时,又硬是要进行深蹲的动作时,视必导致身体利用代偿的机制来完成你的动作,所以你可能大腿可以与地面平行,但上半身却发生拱背、过于前倾、僵硬紧绷等状况。对于现代人的工作习惯,不是每个人都能做标准的深蹲的,不是肌力问题,而是髋关节活动范围的问题,久坐或久站造成下背疼痛的原因。很多人都有下背疼痛的症状,尤其是久坐的上班族。最主要的原因是,在来于所谓髋屈肌过紧的原因。当我们坐下时,会使得髋屈肌群这块肌肉缩短,导致紧绷的状况,而髋屈肌群中的腰肌与下背肌群是有连结的,腰肌紧绷会迫使下背关节的正常排列,这时就会引起下背疼痛。当你坐的愈久,髋屈肌会紧绷,离完美的深蹲姿势就愈远,我们必须透过伸展与按摩在解决这个情况,不要再硬着做深蹲了,伸展的方式介绍到2个动作:1:髋屈肌的伸展,每边各进行2~3分钟。
2:腰肌是比较深层的肌肉,很难直接触碰的方式来接触到它,所以可以利用按摩球来按压,按压点的距离约在肚挤旁2寸,下方约1寸的地方。当你感觉到有重量确实压在腰肌上时,开始活动你的髋屈肌,这样可以帮助舒缓疤痕组织或是紧绷的筋膜。
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