健康秘笈丨肩周炎疼做6个小动作缓解一下

现代人人都埋首于工作、埋头于手机，久而久之就肩痛、脖子痛，还有一些被确诊为肩周炎、颈椎病的。那么做几个动作可以缓解疼痛吗？

是可以的。

先了解一下肩周炎的发病机理：

①关节囊周围的软组织最终都要受到侵犯;

②病变的发展不一致，不是所有的组织都具有同等的病理变化;

③病理变化的进行是可逆转的。

再了解一下按不同的发病部位及病理变化可分成四大类：

①肩周围滑液囊病变：包括滑囊的渗出性炎症、粘连、闭塞及钙质沉积等病理变化;可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。

②盂肱关节腔病变：冻结肩或继发性粘连性关节挛缩症”早期均可有腔内的纤维素样渗出，晚期出现关节腔粘连、容量缩小。

③肌腱、腱鞘的退化性病变：肱二头肌长头肌腱炎及腱鞘炎、冈上肌腱炎(疼痛弧综合征)、钙化性肌腱炎、肩袖断裂及部分断裂、撞击综合征等。

④其他肩周围病变：如喙突炎、肩纤维组织炎、肩胛上神经卡压征、肩锁关节病变等等。

其实作为普通病人，也不大能明晰太多医学上的专业知识，

还是说重点，先做几个缓解肩周炎的小动作吧：

1:体后拉手法：

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

2:屈肘甩手法：

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

3:大鹏展翅：

手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

4:头枕双手法：

站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

5:背手下蹲法：

身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

6:爬墙法：

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

事实上，这只能是缓解一些不适，

如果有类似的问题，医院找医生治疗。

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