减肥也要对症下药，腰圆肚大正确

知道很多菇凉都不是全身性的肥胖，

比如有的胳膊粗，有的腿粗，有的腰腹部有赘肉等等，

那么究竟应该怎样针对自己的情况来进行锻炼呢？

今天，来告诉大家四种常见体型，

在确认了自己的体型后，

可以进行有针对性的训练，

用来改善自个的身材哦！

香蕉型

特点

当瘦的时候，全身上下均匀的缩水，连胸部都不例外；当胖的时候，浑身上下均匀的发福。从外观上看，香蕉型身材胸平肩窄，髋骨也比较窄小，腰线不突出。

训练方法

专注全身复合的力量训练，如负重深蹲，硬拉，卧推等。香蕉型身材本身肌肉含量和脂肪含量一般不多，所以不需要在做额外的有氧运动。

苹果形身材

特点

腰腹部过胖，状似苹果，手臂和腿比较细，而腹部腰部和臀部很粗，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、内脏型肥胖。这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内

训练方法

用轻重量到中等重量的哑铃着重进行上肢力量练习。力量训练的同时一周2-3次的HIIT和腹肌训练。2-3次的HIIT可以不同的形式来进行，来最大效率燃烧脂肪且保持肌肉。建议：变速跑，变速跳绳，变速单车。

梨型身材

特点

肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。

训练方法

梨形身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，上半身力量训练为主，如俯卧撑,哑铃推举，哑铃划船，辅助引体向上等。下半身用轻重量来塑型即可，如无负重深蹲，轻重量高次数的箭步蹲。同时搭配HIIT。

沙漏型身材

特点

腰细，肩宽与臀围差不多。注意：沙漏型身材特指腰窄臀宽，而不是腰细臀翘。。

训练方法

力量训练全身兼顾，但不要过度训练下腹与侧腰，以免腰围显粗导致曲线不明显。若体脂率比较高，可搭配2-3次的HIIT，如自身重量的循环训练。若体脂率正常，则搭配2-3次的均速有氧来保持体型即可。

小编有话说

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