到底是什么姿势,才让你的膝关节最受累王

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每次遇到爬楼梯、跑步或者其他蹲起活动时，你的膝关节还好吗？膝关节是人体最大、最复杂的关节，它毫无余力地承担全身的重量，日复一日地进行着各种屈伸运动。如果你经常膝部疼痛，尤其在上下楼梯更是酸痛难忍，这极有可能是膝关节在暗暗地发出警告。很多人都说，要多运动，保护膝关节功能，又有人说，不能多走路，走路伤膝盖。实际上，在日常生活中，不同的姿势对膝关节造成的影响有着巨大的差异。研究显示，平躺状态时，膝关节压力负荷几乎为零，而站立和平地走路时，负重是体重的1-2倍，上下楼梯、上下坡及跑步时是体重的3-4倍，而在打球等剧烈运动时是6倍，而在蹲跪姿势下可高达8倍。膝关节受力差异图那么，到底膝关节疼痛，尤其是膝骨关节炎的患者，应该做哪一些运动呢？根据年最新发布的《膝骨关节炎运动治疗临床实践指南》，有氧运动、肌力锻炼、ROM锻炼、神经肌肉训练可减轻慢性肌肉骨骼疼痛患者的疼痛并改善躯体功能及膝关节功能。①有氧运动：推荐选择游泳、快走等方式，但不宜进行登山、爬楼梯等过度负重的运动；②肌力锻练：主要目的是针对于下肢肌群的力量强化，同样不推荐以负重肌力锻炼为主。可进行股四头肌收缩练习，也可仰卧位进行直腿抬高运动。股四头肌收缩训练直腿抬高训练③ROM锻炼：对于膝骨关节炎的患者，ROM锻炼分为主动锻炼和被动锻炼。前者指不借助任何外力依靠自己肌力进行膝关节屈伸锻炼，而后者指因各种原因无法主动锻炼者，可在旁人辅助下屈伸锻炼。主动或被动锻炼均可避免关节粘连或挛缩。④神经肌肉训练：膝骨关节炎患者还可能存在神经肌肉控制和本体感觉受损，跌倒风险增加。神经肌肉训练，可通过改善感觉运动控制来建立下肢动态稳定，并尽量恢复中立位下肢动态力线。原创：马延怀医生审核：广州中医院王海彬教授文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。#膝关节#

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