弹响髋的原因以及自我练习方法大漠身心疗

　白癜风治疗医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin
让你烦恼的弹响髋：你一做髋部屈伸动作，髋关节就开始弾响。这一系列响声让你严重怀疑是自己的腿老了，关节出问题了！弹响髋的主要原因：肌肉力量失衡，导致髋关节之间移位。于是在做屈伸髋关节动作时，比如上下楼梯时，紧致挛缩的肌肉会摩擦到股骨大转子或韧带。如果髋关节前侧或内侧弾响，通常是髂腰肌力量失衡。如果髋关节外侧弾响，通常是髂胫束力量失衡。如果髋关节后侧弾响，通常是梨状肌力量失衡。如果有弹响髋，该如何改善呢？一、髋前侧弾响，放松髂腰肌首先找到髂腰肌的位置，仰卧屈腿，双脚踩地。把筋膜球放在肚脐和髂前上棘中点位置。然后把球向腹部内下压，再沿着髂棘内侧向大腿根部移动，找到一个压痛点，停止下来。把要松解侧的脚抬起来，反复做屈伸腿的动作20组，放松下来，再反复做，直到弾响消失。二、髋外侧弾响，放松髂胫束如果左侧弾响，身体左侧卧，在左腿外侧放一个滚轴。另一条腿弯曲，脚踩地，身体重量集中在滚轴上，反复前后滚动，直到髋外侧弾响消失。三、髋后侧弾响，放松梨状肌如果左侧髋后侧弾响，把一个筋膜球放在左臀后侧，左侧弯曲，左脚放在右侧腿上，身体重心放在筋膜球上，反复滚动。直到弹响消失。不过每个人身体情况不同，每个人的练习方法也需要进一步完善和调整。如果你有弹响髋，甚至活动受限，有痛感，一定要找专业人士帮你。

转载请注明：http://www.zgywxsp.com/bzcs/16106.html