肩胛骨缝疼,劝你不要再乱按了

　#肩胛骨缝疼痛#

你的肩胛骨内侧也会痛吗？

A）痛痛痛！

B）上背部痛，不确定是不是肩胛骨。

C）从来没有痛过。

肩胛缝疼很常见，但每个人痛的原因可能不大一样。下面讨论一些可能的原因和缓解方法，供大家参考。如果你无法确定自己的问题，随时咨询专业的康复师。

一，不良姿势

久坐之后，圆肩驼背总是无法避免。

长时间保持这个姿势，肩膀内扣，肩胛外翻，而连接在脊柱和肩胛骨之间的「菱形肌」被动拉长。

时间长了，肌肉失去弹性，变得虚弱无力，容易劳损出现炎症，引发肩胛骨内侧疼痛。

推荐训练：筋膜球松解

动作示范：

①背墙站立，上背部压住筋膜球，上下滚动；

②遇到特别酸痛的点，稍微用力按压10-20秒；

③注意我们松解的是肌肉，不要压到脊柱。

动作指引：

①平躺，肩颈连接处压住筋膜球；

②缓慢将手抬起放下，松解肌肉10-20秒。

二，肌肉过度使用

刷墙、反复搬抬重物；

健身时盲目追求重量，对上背部施加过度压力。

这些活动，都会让你的上背部和肩膀，承受比平时更多的负担。

在这之后，可能出现肌肉紧张痉挛、肌肉拉伤、韧带扭伤，从而导致上背部疼痛。

推荐训练：筋膜球松解（参照“不良姿势”）

三，神经压迫

肩胛背神经卡压，也可能引起上背部疼痛。

*红线是肩胛背神经，蓝点是常被卡压的

「肩胛背神经」，从颈部向下进入背部时，容易被紧绷挛缩的肌肉组织卡压，除了肩胛酸痛，还可能出现肩膀无力、手臂上举困难的情况。

推荐训练：筋膜球松解（参照“不良姿势”）

四，颈胸椎牵涉性疼痛

牵涉性疼痛通常始于脊柱局部疼痛，如果疼痛持续存在，就会扩散到远端区域。

如果你的肩胛痛是由颈椎/胸椎引起的，那你早期应该有颈部或胸部疼痛的经历。

推荐训练：脊柱灵活性训练

动作要领：

①四点跪位，手掌在肩下方，双膝在臀下方，想象脊柱是条直线，让它保持中立；

②吸气，骨盆前倾，翘尾骨塌腰，缓慢抬头；

③吐气，骨盆后倾，卷尾骨收腹，缓慢低头看肚子，脖子保持延伸，别用下巴压向胸部；

④每次呼吸时重复动作，做10-20次。

注意：呼吸与动作保持缓慢节奏，收紧核心，感受整个脊柱的“流动”，尝试在无痛情况下尽可能地扩大脊柱的活动范围。

特工提示：如果上面的方法没办法缓解你的症状，或不确定自己什么问题，医院或专门康复机构诊治。

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Blessyou!

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