看过来不是所有腿抽筋都是补钙就行

夜里腿抽筋，疼痛难忍

半夜惊醒，夜不能寐

每天补钙也没用

究竟怎么回事呢？

抽筋：医学上称为肌肉痉挛，是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩，发作时表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感。

抽筋主要包括以下几种类型

夜间抽筋：包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。

中暑抽筋：常见于运动员，与脱水和体内电解质的平衡失调有关。

疾病性抽筋?：多由于先天性疾病或神经损伤，如癫痫、破伤风、产后痉病、小儿高热惊厥等，肌肉失去支配，过度兴奋导致。

抽筋怎么引起的？

低血钙时神经肌肉的兴奋性增高，可引起肌肉痉挛，手足抽搐。

当人在休息或睡眠时，代谢产物如乳酸等不能及时被血液带走分解，造成堵塞，会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。

老年人由于钙质吸收能力减弱以及钙质流失，会出现骨质疏松，除了补钙，必须治疗动脉粥样硬化、改善循环。

哪些情况易导致抽筋？

?体弱疲劳：运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋，老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。

?寒冷刺激：寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

?低钙血症：由老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

?血管因素：当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行；严重者可有持续性疼痛，而代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，也会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。

?出汗过多：运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。

?局部压迫：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。

抽筋的滋味太难受了

我们该怎么处理和预防呢？

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抽筋后如何处理？

当发生抽筋时，朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上，即可收效。

日常小腿肌肉抽筋时，可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉；

游泳抽筋时先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。

以下4点可预防抽筋

1、驱寒保暖：尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

2、适当锻炼：平时加强体育锻炼和运动，活动前注意热身，改善血供，增强肌肉收缩能力；

3、适当补钙：多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐；

4、改善血供：改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重，提倡饮食清淡，多食富含维生素C和植物蛋白的食物。在医生指导下服用抗血小板聚集药物、改善脂质代类的药物、改善动脉壁结构药物、维生素E等药物，同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素。

来源/丁香医生

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